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La libreria di movimento
Split squat a una gamba con manubri
Esercizio di forza e stabilità per gli arti inferiori, eseguito in posizione affondo con una gamba davanti e l'altra dietro elevata su una panca. Si flettono i ginocchi creando un carico significativo sulla gamba anteriore, sviluppando forza, equilibrio e mobilità. Ideale per correggere squilibri muscolari tra i lati del corpo e migliorare la stabilità articolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in affondo con un piede davanti e l'altro dietro appoggiato su una panca, manubri in mano ai lati del corpo
- Fletti il ginocchio della gamba anteriore scendendo finché il ginocchio non forma un angolo di 90 gradi
- Inspira durante la discesa, espira mentre torni alla posizione di partenza spingendo con la gamba anteriore
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia, non lasciando che varchi la punta del piede
- Inizia con carichi leggeri per imparare il movimento, quindi aumenta gradualmente enfatizzando il controllo e l'equilibrio