La libreria di movimento

Tate press con manubri

Esercizio specializzato che combina elementi della distensione su panca e dell'estensione del tricipite. Posizionati su una panca orizzontale con i manubri sopra il petto, i gomiti leggermente flessi con i dorsi della mano rivolti verso il viso, abbassa i manubri controllato verso il petto. È eccellente per sviluppare il tricipite riducendo lo stress articolare.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati su una panca orizzontale, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi, dorsi della mano verso il viso
Traiettoria: Abbassa i manubri verso il petto mantenendo i gomiti leggermente flessi, premi verso l'alto tornando alla posizione iniziale
Respirazione: Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante la spinta verso l'alto
Errore tipico: Flettere eccessivamente i gomiti trasformando il movimento in un curl
Progressione: Aumenta il peso dei manubri gradualmente mantenendo la forma controllata del movimento