La libreria di movimento

Roll around the world a terra

Esercizio di mobilità globale della spalla eseguito supino con il foam roller longitudinale sotto la colonna vertebrale, combinando movimenti circolari del braccio per migliorare la libertà articolare della spalla in tutte le direzioni. Questo movimento dinamico completo migliora la fluidità del movimento della spalla e mobilizza tutti i muscoli della cuffia dei rotatori. Efficace per atleti che necessitano di massima mobilità articolare della spalla.

Mobilità

Muscoli principali

Sovraspinato
Sottospinato

Muscoli secondari

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino con il foam roller longitudinale sotto la colonna vertebrale, braccio disteso verso il lato a 90°
Traiettoria: esegui una circonferenza completa con il braccio nel piano trasversale, mantenendo il gomito esteso
Respirazione: respira continuamente durante il movimento circolare, non trattenere il fiato
Errore da evitare: non forzare la circonferenza oltre il range di movimento confortevole; non permettere al bacino di ruotare
Progressione: aumenta l'ampiezza della circonferenza, velocizza il movimento, poi aggiungi carico leggero al polso