La libreria di movimento

Finger curl dietro la schiena con bilanciere

Curl delle dita con bilanciere posizionato dietro la schiena, dove il movimento avviene principalmente al polso e alle articolazioni delle dita. Questo esercizio mira ai muscoli flessori dell'avambraccio, sviluppando forza di prensione e resistenza negli avambracci, rendendolo fondamentale per sport che richiedono una stretta potente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Brachioradiale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra un bilanciere leggero dietro la schiena con le mani a larghezza spalle, il bilanciere appoggiato sulla parte superiore delle gambe con i polsi in posizione neutra
Fletti le dita avvicinando il bilanciere verso il corpo per 1-2 cm solamente, non sollevare l'intera mano, controlla il ritorno con movimento lento e consapevole
Respira profondamente, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione delle dita
Non ruotare i polsi durante il movimento; il movimento deve avvenire esclusivamente alle articolazioni delle dita per isolamento massimale
Utilizza carichi moderati (5-10 kg), esegui 15-20 ripetizioni per serie per sviluppare resistenza muscolare; aumenta la durata della contrazione mantenendo la posizione di picco per 1 secondo