La libreria di movimento

Estensioni tricipiti sopra la testa a corpo libero

In piedi, si piega un braccio sopra la testa muovendo l'avambraccio dietro il capo in un'estensione monolaterale. Variante unilaterale che lavora il tricipite con maggior mobilità scapolare e richiesta di stabilità core. Movimento utile per sviluppare forza e ipertrofia del braccio, prevenire limitazioni articolari e identificare squilibri di forza tra i lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi stabili, solleva il braccio sopra la testa, gomito flesso a 90 gradi, palmo rivolto in avanti, core attivato.
Estendi il braccio verso l'alto muovendo solo l'avambraccio, contrai il tricipite al top del movimento, quindi controlla il ritorno alla posizione iniziale.
Inspira durante la flessione del gomito (fase eccentrica) e espira durante l'estensione (fase concentrica), mantieni un ritmo respiratorio costante.
Non muovere il gomito in avanti durante l'estensione e non inclinare il bacino: il movimento deve essere puramente di estensione al gomito.
Aumenta le ripetizioni e la durata delle serie prima di aggiungere peso (manubrio leggero), oppure passa a estensioni bilaterali per un lavoro simmetrico.