La libreria di movimento

Allungamento profondo del collo da seduto

Esercizio di allungamento statico che distende i muscoli del collo, in particolare gli scaleni e lo sternocleidomastoideo. Seduti, si flette il collo lateralmente portando l'orecchio verso la spalla, quindi si applica una leggera pressione con la mano per aumentare lo stretch. Questo esercizio è utile per alleviare la tensione cervicale e migliorare la mobilità del collo, particolarmente per chi lavora al computer. È adatto a tutti i livelli.

Mobilità

Muscoli principali

Scaleni
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta e fletti il collo lateralmente portando l'orecchio verso la spalla
Posiziona la mano sullo stesso lato sulla testa e applica una leggera pressione verso il basso
Respira profondamente durante lo stretch e rilassati per permettere l'allungamento del collo
Non forzare la flessione laterale: il movimento deve essere gentile e controllato
Mantieni lo stretch per 15-20 secondi per lato, respirando costantemente e evitando di ruotare il collo