La libreria di movimento

Sollevamento braccia con slancio gamba indietro

Un movimento pliometrico che combina l'elevazione laterale delle braccia con un calcio indietro dinamico, sollecitando le spalle, i glutei e il core. L'azione coordinata tra gli arti superiore e inferiore migliora la coordinazione neuromuscolare. È efficace negli allenamenti ad alta intensità per sviluppare potenza globale e resistenza cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide laterale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Bicipite femorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle mentre contemporaneamente esegui un calcio indietro con una gamba
Il movimento deve essere fluido e coordinato; l'elevazione delle braccia prepara il bilanciamento per il calcio
Respira ritmicamente, adattando il respiro alla cadenza del movimento combinato
Mantieni il core stabile e il busto eretto; il movimento non deve creare compensazioni laterali
Aumenta la velocità di esecuzione, l'ampiezza del movimento o la forza del calcio per elevare l'intensità