La libreria di movimento

Posizione della farfalla dinamica

Posizione di allungamento in cui i piedi sono uniti e le ginocchia piegate, oscillando leggermente verso il pavimento. L'esercizio prende il nome dalla forma farfalla dei glutei e delle cosce. Migliora la mobilità delle anche e l'elasticità degli adduttori, risultando particolarmente utile per chi pratica yoga o ha una muscolatura posteriore molto rigida.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti mantenendo la schiena dritta, unisci i piedi e piega le ginocchia
Oscilla delicatamente le ginocchia verso il basso usando il peso del corpo, senza forzare
Respira profondamente e mantieni il respiro durante il movimento oscillante
Evita di arrotolare la schiena in avanti, che riduce l'allungamento degli adduttori
Aumenta l'ampiezza delle oscillazioni gradualmente nelle settimane successive