La libreria di movimento

Reverse curl con manubri in piedi

Esercizio di curl con i palmi rivolti verso il basso che enfatizza il brachioradiale e gli estensori dell'avambraccio. Posizionati in piedi con i manubri ai lati con palmi rivolti all'indietro, piega i gomiti sollevando i manubri mantenendo questa posizione dei palmi. Questo esercizio è excellente per sviluppare la forza dell'avambraccio e migliorare l'equilibrio muscolare del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachioradiale
Brachiale

Muscoli secondari

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai lati con palmi rivolti verso il corpo o leggermente indietro
Traiettoria: Piega i gomiti sollevando i manubri mantenendo il grip in pronazione o neutro, scendi controllato
Respirazione: Espira durante il sollevamento dei manubri, inspira durante la discesa
Errore tipico: Ruotare i polsi durante il movimento anziché mantenere la pronazione
Progressione: Aumenta il peso gradualmente o aggiungi ripetizioni per sviluppare la forza dell'avambraccio