La libreria di movimento

Windshield wipers da seduto

Un movimento che simula il movimento di tergicristalli, eseguito da posizione seduta con il busto inclinato all'indietro. Le gambe oscillano lateralmente in sincronizzazione mantenendo il contatto con il suolo, coinvolgendo intensamente obliqui e addome inferiore. Esercizio fantastico per sviluppare controllo del core e mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi sul pavimento con le mani appoggiate dietro di te leggermente in dietro, mantenendo il busto inclinato a circa 45 gradi dalla verticale
Solleva le gambe piegate a circa 90 gradi e oscillale lateralmente da un lato all'altro come tergicristalli, mantenendo i movimenti fluidi e controllati
Respira costantemente durante il movimento, evitando apnee; una respirazione naturale aiuta a mantenere la contrazione addominale
Evita di ondulare eccessivamente il busto; il movimento deve rimanere prevalentemente nelle gambe e nel core, mantenendo il tronco stabile
Aumenta la difficoltà estendendo completamente le gambe a formare un angolo a V con il torso, oppure aggiungendo un'estensione completa delle gambe durante il movimento