La libreria di movimento

Step jack

Esercizio pliometrico che combina il movement del jumping jack con una variante step-oriented, incrementando la difficoltà cardio-vascolare. Si esegue saltellando lateralmente alternatamente, coordinando braccia e gambe con ritmo elevato. Perfetto per sviluppare potenza delle gambe, coordinazione neuro-muscolare e resistenza anaerobica in sedute ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Ileopsoas
Deltoide
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mantenendo il torso eretto e lo sguardo in avanti
Esegui un salto laterale verso destra portando contemporaneamente un braccio verso l'alto, quindi ritorna al centro e ripeti verso sinistra
Inspira durante la fase di spinta e espira durante il salto, mantenendo un ritmo respiratorio costante anche ad alta intensità
Evita di collassare verso l'interno durante il contatto con il suolo; mantieni i ginocchi allineati sopra le caviglie
Aumenta la velocità di esecuzione oppure aggiungi una fase di doppio salto tra un lato e l'altro per intensificare il lavoro