La libreria di movimento

Allungamento in avanti

Un esercizio di stretching che allunga i glutei e i muscoli posteriori della coscia piegandosi in avanti. È molto efficace nel ridurre la tensione nei muscoli posteriori della catena cinetica, essenziale dopo allenamenti intensi o per chi trascorre molte ore seduto.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Piriforme
Sartorio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi all'altezza della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
Traiettoria: Piega il busto in avanti lentamente, portando le mani verso i piedi mantenendo la schiena relativamente dritta, finché sentirai l'allungamento
Respirazione: Inspira quando inizi, espira mentre ti pieghi in avanti, mantieni la respirazione profonda durante lo stretching
Errore tipico: Forzare l'allungamento con movimenti a scatti o con la schiena eccessivamente arrotondata
Progressione: Aumenta la profondità della flessione, prova il tocco delle punte dei piedi, o esegui l'esercizio con le gambe dritte