La libreria di movimento

Spinta marciando sul posto

Esercizio pliometrico che combina una marcia sul posto con una spinta dinamica in avanti, allenando la coordinazione e il condizionamento cardiovascolare. Le gambe mantengono un ritmo costante mentre gli arti superiori eseguono una spinta esplosiva. È un esercizio versatile per il riscaldamento e il condizionamento metabolico ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gran pettorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ripiegate ai gomiti con le mani all'altezza del petto
Mantieni una marcia costante sul posto mentre spingi contemporaneamente le mani in avanti in modo esplosivo
Respira regolarmente durante il movimento, sincronizzando il respiro con la cadenza della marcia
Evita di incurvare la schiena durante le spinte; mantieni il core attivo e il busto eretto
Aumenta la velocità della marcia e della potenza della spinta per intensificare l'allenamento