La libreria di movimento

Squat twist

Variante dello squat che combina il movimento verticale tradizionale con una rotazione del busto, coinvolgendo intensamente i muscoli delle gambe e il core in particolare gli obliqui. L'esercizio migliora la stabilità della colonna vertebrale, la mobilità del tronco e la resistenza, risultando particolarmente efficace per lavorare sulla simmetria del core. È ideale per chi desidera tonificare gambe e addominali in un singolo movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Vasto laterale
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghezza spalle, mani dietro la testa oppure incrociate al petto, petto alto
Scendi in uno squat controllato mantenendo le ginocchia allineate con le caviglie, quindi risali ruotando il busto verso un lato all'altezza del massimo impegno del core
Inspira durante la discesa dello squat, espira durante la risalita e la rotazione, mantenendo il respiro fluido
Non permetter alle ginocchia di superare la punta dei piedi e evita di torcere la colonna vertebrale in modo brusco o scattante
Aumenta la profondità dello squat oppure esegui la rotazione con un piccolo saltello al vertice del movimento per incrementare l'intensità