La libreria di movimento

Leg curl a una gamba con anelli e asciugamano

Variante monoarticolare del ring leg curl che allena un arto alla volta mantenendo il corpo in sospensione con stabilità. L'asciugamano agisce da superficie di scorrimento che aumenta la difficoltà del movimento richiedendo maggior controllo. È ideale per sviluppare forza asimmetrica negli ischiocrurali e per incrementare la consapevolezza dell'equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con i talloni negli anelli, l'asciugamano sotto una gamba e il corpo in linea retta, poi solleva una gamba di circa 10-15 cm dal terreno
Fletti il ginocchio della gamba attiva tirandoti verso i glutei, mantenendo l'altra gamba sollevata e parallela
Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre fletti il ginocchio della gamba attiva
Evita di lasciar cadere la gamba sollevata, di ruotare i fianchi o di ricorrere al rimbalzo nel movimento
Aumenta la difficoltà estendendo ulteriormente la gamba non attiva o riducendo l'ampiezza di movimento della gamba inattiva