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La libreria di movimento
Cat cow to downward dog con allungamento polpacci
Sequenza che combina il movimento cat-cow con l'affondo verso il downward dog pose, enfatizzando l'allungamento dei polpacci e della catena posteriore. Lavora il gastrocnemio, il soleo e gli erettori spinali, migliorando la flessibilità generale della parte posteriore del corpo. Esercizio dinamico e completo per il riscaldamento e la mobilità articolare.
Mobilità
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Erettori spinali
Muscoli secondari
- Soleo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in ginocchio e a terra con le mani sotto le spalle, quindi esegui il movimento cat-cow.
- Dalla posizione di estensione (cow), solleva il bacino verso l'alto in posizione di downward dog, mantenendo i piedi appoggiati e cercando di far toccare i talloni al pavimento.
- Respira profondamente durante la sequenza, inspirando durante la flessione e espirando durante l'estensione verso il downward dog.
- Mantieni i movimenti fluidi e coordinati; non scattare durante le transizioni e concentrati sull'allungamento dei polpacci.
- Aumenta progressivamente il numero di cicli e la profondità dello stretching dei polpacci, cercando di far toccare completamente i talloni al pavimento.