La libreria di movimento

Calf press seduto su sedia con elastico

Esercizio di rinforzo dei polpacci eseguito in posizione seduta utilizzando un elastico di resistenza per fornire carico contro l'estensione plantare del piede. La posizione seduta permette di isolare il gastrocnemio e il soleo senza interferenze da altri muscoli. Particolarmente adatto per il recupero, il rafforzamento muscolare mirato e per chi ha problemi di mobilità che limitano l'accesso agli esercizi in piedi tradizionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su una sedia con la schiena appoggiata, un piede con l'elastico intorno all'avampiede, elastico tenuto con le mani
Traiettoria: estendi il piede verso il basso contro la resistenza dell'elastico, controllando il ritorno verso la dorsiflessione
Respirazione: espira durante la spinta verso il basso, inspira durante il ritorno controllato
Errore da evitare: non usare il movimento solo della caviglia senza un buon precarico; non permettere il rimbalzo elastico
Progressione: aumenta la tensione dell'elastico o il numero di ripetizioni, poi esegui il movimento con una sola gamba