La libreria di movimento

Split squat elevato al multipower

Uno squat bulgaro eseguito con la macchina Smith dove la gamba posteriore è elevata su una panca. Sviluppa forza unilaterale nel quadricipite e nel grande gluteo della gamba di lavoro, migliorando l'equilibrio e affrontando asimmetrie biomeccaniche. Particolarmente efficace per atleti che praticano sport monolaterali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti alla macchina Smith con la gamba posteriore sollevata e appoggiata su una panca ad altezza del ginocchio, le mani impugnando la barra per equilibrio
Scendi flettendo il ginocchio della gamba anteriore fino a raggiungere una profondità confortevole, mantenendo il torso eretto e il carico sulla gamba anteriore
Inspira mentre scendi verso il fondo della posizione, espira quando risali spingendo attraverso il tallone e l'avampiede della gamba di lavoro
Non permettere al ginocchio anteriore di cedere verso l'interno o di andare oltre l'allineamento della caviglia: mantieni una traccia verticale pulita
Aumenta il carico sulla barra, estendi il range di movimento verso una profondità maggiore, oppure aggiungi pulsazioni al fondo per intensificare lo stimolo muscolare