La libreria di movimento

Allungamento con torsione in piedi

Esercizio di allungamento statico che mobilizza i muscoli obliqui dell'addome e la zona lombare. Si esegue in piedi ruotando il busto verso uno dei due lati mantenendo l'estensione della colonna. Migliora la mobilità spinale e riduce la rigidità della muscolatura addominale laterale, utile per chi svolge attività che richiedono rotazione del tronco.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto eretto e il core attivato
Traiettoria: Ruota il tronco verso un lato mantenendo l'allineamento del bacino stabile e i piedi fermi
Respirazione: Inspira nella posizione neutra, espira mentre ruoti e mantieni l'allungamento con respiri profondi
Errore tipico: Ruotare in modo passivo senza controllo o inclinare il busto anziché ruotarlo
Progressione: Aumenta l'ampiezza di rotazione o mantieni la posizione più a lungo