La libreria di movimento

Spider curl singolo in piedi con manubri

Variante avanzata del curl che incorpora il posizionamento incrociato del braccio sul corpo, sollecitando il bicipite brachiale da un angolo diverso. Il movimento richiede stabilità del core e controllo del busto mentre si esegue la flessione del gomito. Questo esercizio è efficace per sviluppare il bicipite da una prospettiva diversa e migliorare la forza del braccio con enfasi sulla parte inferiore del bicipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Pronatore rotondo

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio con una mano posizionato diagonalmente di fronte al corpo, con il gomito leggermente flesso.
Traiettoria: Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla opposta in un movimento controllato, mantenendo il gomito stabilizzato, poi abbassa controllando la resistenza.
Respirazione: Espira durante la flessione del gomito, inspira durante l'abbassamento, mantenendo il core contratto per stabilità.
Errore tipico: Evita di muovere il gomito durante il movimento; mantienilo stabilizzato e guida il movimento solo dalla flessione dell'avambraccio.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, esegui più ripetizioni, oppure esegui il movimento in posizione inginocchiata per aumentare la sfida agli stabilizzatori.