La libreria di movimento

Fianchi laterali (alle parallele)

Il movimento dell'anca laterale alle parallele è un esercizio avanzato di forza che lavora intensamente gli obliqui e il quadrato dei lombi. Sospeso alle parallele, si sollevano i fianchi e le ginocchia lateralmente mantenendo il torso quasi verticale. Questo esercizio richiede una forza significativa e una stabilità superiore, rendendolo adatto ad atleti avanzati che cercano di sviluppare forza explosiva e stabilità funzionale del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi alle parallele con le braccia distese, le spalle leggermente davanti alle mani e il corpo in posizione neutra
Solleva i fianchi e le ginocchia lateralmente verso un lato, mantenendo il torso il più verticale possibile
Inspira nella posizione iniziale, espira durante il sollevamento, inspira nel ritorno al centro
Evita di permettere al torso di ruotare eccessivamente o di far oscillare il corpo durante il movimento
Aumenta l'altezza del sollevamento, estendi le gambe completamente, o raggiungi il movimento fino alla fine della parallela