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La libreria di movimento
Turkish get-up con kettlebell (stile squat)
Movimento complesso che richiede mobilità, forza e coordinazione attraverso più piani di movimento. Sviluppa stabilità della spalla, controllo del core e consapevolezza spaziale del corpo. Utilizzato nel condizionamento atletico.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Supino con kettlebell spinto sopra la testa, una gamba piegata con piede a terra, corpo allineato.
- Traiettoria: Rotola sul lato supportato, passa in posizione di punta e ginocchio, poi fletti il ginocchio.
- Respirazione: Respira costantemente durante il movimento, espira durante le transizioni impegnative.
- Errore tipico: Perdere il lockout del kettlebell sopra la testa o creare tensione nel collo.
- Progressione: Pratica la transizione lentamente prima di fluidificare il movimento, usa kettlebell leggero.