La libreria di movimento

Salti a montagna

Esercizio pliometrico intenso che alterna il portamento delle ginocchia verso il petto in posizione di plancia, aggiungendo un componente di salto verticale. Sviluppa esplosività, velocità e resistenza cardiovascolare elevata. Perfetto per sedute di allenamento ad alta intensità e per chi cerca di migliorare potenza e endurance.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle, corpo in linea retta da testa a talloni, core ben attivo
Alterna il portamento delle ginocchia verso il petto in movimenti rapidi e esplosivi, mantenendo la posizione di plancia e il bacino stabile
Mantieni una respirazione ritmica durante il movimento rapido; piccoli respiri sincroni con i movimenti aiutano a mantenere l'intensità
Non permettere al bacino di salire verso l'alto né di collassare verso il basso; mantieni una linea retta dalla testa ai talloni per proteggere la schiena
Aumenta la velocità di esecuzione oppure aggiungi un vero salto verticale quando i piedi si trovano sulla linea della spalla, per incrementare la componente pliometrica