La libreria di movimento

Rotazione completa della testa fPOV

Esercizio per i muscoli del collo eseguito da prospettiva in prima persona, che prevede una rotazione completa della testa in ambo le direzioni a velocità controllata. Il movimento mobilizza tutti i muscoli del collo comprendendo lo sternocleidomastoideo e gli scaleni. Utile per la mobilità cervicale, la consapevolezza propriocettiva e il controllo neuromuscolare del collo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con la schiena eretta e il collo neutro, posizionati davanti a uno specchio per osservare il range di rotazione.
Ruota la testa lentamente e completamente verso un lato fino a raggiungere il range massimale confortevole, quindi ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
Respira continuamente in modo naturale, mantenendo un ritmo lento e controllato durante la rotazione completa.
Non forzare la rotazione oltre il range naturale del collo; il movimento deve rimanere comodo e privo di dolore.
Aumenta la velocità di rotazione gradualmente, oppure aggiungi piccole pausee ai punti di massima rotazione per estendere il tempo di tensione.