La libreria di movimento

Glute bridge con elastico (variante 2)

Esercizio di estensione dell'anca eseguito in posizione supina con elastico attorno alle gambe che sviluppa forza e massa del grande gluteo e degli ischio-crurali. La banda elastica fornisce una resistenza crescente verso l'estensione massima dell'anca, intensificando la contrazione. Esercizio essenziale per il rinforzo dei glutei e la stabilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Semitendinoso

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia flesse, elastico sopra le cosce, piedi piantati a terra alla larghezza delle spalle
Estendi l'anca spingendo i glutei verso l'alto fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle
Inspira nella fase di preparazione, espira durante l'estensione massima dell'anca
Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare, concentrando il lavoro sui glutei e sulla stabilità dell'anca
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni e il tempo di contrazione isometrica in posizione di picco