La libreria di movimento

Skandasana yoga pose da un lato all'altro

Posizione dinamica derivata dallo yoga in cui il corpo oscilla lateralmente con una gamba piegata e l'altra tesa. Sfrutta l'oscillazione per allungare gli adduttori, i posteriori della coscia e i muscoli laterali dell'anca. È un esercizio eccellente per sviluppare mobilità completa dell'anca e della catena posteriore in movimento.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Gracile
Quadricipite femorale
Vasto mediale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe divaricate più della larghezza spalla
Oscilla il corpo da un lato all'altro, piegando un ginocchio mentre l'altro rimane teso
Mantieni una respirazione profonda e continua durante le oscillazioni
Non rinchiudere il petto; mantieni il busto eretto e aperto per massimizzare l'allungamento
Aumenta gradualmente la profondità dell'oscillazione verso il basso di circa 2-3 cm ogni settimana