La libreria di movimento

Concentration curl con elastico

Esercizio di flessione del gomito unilaterale eseguito in posizione seduta con elastico, che massimizza l'isolamento del bicipite brachiale eliminando l'uso di slancio del corpo. La posizione seduta con il gomito supportato fornisce una delle migliori condizioni per generare tensione massimale sul bicipite. Movimento ottimale per lo stimolo muscolare mirato e il controllo del movimento.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Siediti eretto con elastico sotto un piede o con il piede stesso sulla banda, gomito interno appoggiato sulla coscia
Fletti il gomito portando la mano verso la spalla, mantenendo il braccio perfettamente perpendicolare al suolo
Respira normalmente, inspirando durante l'allungamento e espirando durante la contrazione del bicipite
Non sollevare il gomito dalla coscia durante il movimento, mantieni il braccio completamente supportato
Aumenta progressivamente la tensione dell'elastico per continuare a fornire stimolo di crescita muscolare