La libreria di movimento

V-up obliqui a terra

Movimento che solleva simultaneamente il busto e le gambe verso il fianco, richiedendo massima contrazione degli obliqui interni ed esterni di un lato. Sviluppa la stabilità rotatoria del core e la forza laterale dei muscoli addominali obliqui. Esercizio efficace per sportivi che necessitano di controllo rotatoria e dinamica laterale complessa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi supino sul pavimento con le gambe leggermente divaricate, le braccia lungo il corpo e lo sguardo rivolto verso l'alto
Solleva il busto e le gambe contemporaneamente verso il fianco in una dinamica rotativa, creando una contrazione massimale negli obliqui del lato del movimento
Respira durante la preparazione e l'estensione iniziale, espira con forza durante la massima contrazione e il sollevamento
Non permettere al collo di tirare eccessivamente il capo in avanti durante la flessione, e non mantenere una distanza eccessiva tra il mento e il petto
Aumenta il numero di ripetizioni per lato, riduci il tempo di recupero tra i lati, oppure estendi completamente le gambe durante il movimento per maggior difficoltà