La libreria di movimento

Ab coaster crunch alla macchina

Crunch con leva a coaster che offre una resistenza variabile durante il movimento, isolando il retto addominale attraverso una contrazione forzata della macchina. La resistenza aumenta durante la flessione del busto, creando una curva di forza naturale che sfida il core. Esercizio ideale per chi ha difficoltà con i crunch tradizionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti sulla macchina lever ab coaster, posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto come indicato dalla macchina, schiena contro il supporto
Traiettoria: contrai l'addome e fletti il buso in avanti, muovendo la leva verso il basso attraverso il movimento di crunch, mantieni il collo neutro
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione e il crunch, inspira durante il ritorno controlato
Errore da evitare: non tirare il collo o la testa in avanti, esegui il movimento solo dal core senza compressione cervicale
Progressione: aumenta il carico sulla macchina, aggiungi ripetizioni, o riduci il tempo di recupero tra le serie