La libreria di movimento

Crunch laterale in piedi con mani alzate

Esercizio di crunch laterale in piedi eseguito con le mani alzate, enfatizzando la contrazione dei muscoli obliqui e addominali. Sviluppa la forza del core con movimento dinamico e cardio, combinando stabilità e flessione laterale. Ideale per allenamenti che mirano alla definizione addominale e al condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Obliquo interno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa con i gomiti aperti
Fletti il busto lateralmente portando il gomito verso l'anca opposta, mantenendo il bacino stabile
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione laterale e il crunch
Non permettere al bacino di inclinarsi lateralmente – il movimento deve provenire esclusivamente dal busto
Aumenta la velocità di esecuzione, il numero di ripetizioni o aggiungi un salto durante il crunch