La libreria di movimento

Pullover a braccia singole con manubri

Movimento che combina il lavoro del dorso con una componente di espansione toracica, eseguito stando sdraiati su una panca con il manubrio trattenuto sopra il petto. Durante la discesa il manubrio descrive un arco per estendersi lateralmente oltre la linea della panca, creando una grande sfida di controllo e stabilità. Questa variante stimola il grande dorsale e il piccolo pettorale in modo efficace, rendendola utile per chi desidera aumentare la mobilità scapolare e la larghezza della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino sulla panca con le spalle leggermente oltre il bordo, manubrio in verticale sopra il petto a braccia semi-tese.
Abbassa il manubrio in un ampio arco fino a quando il braccio risulta parallelo al suolo, mantenendo l'allungamento articolare.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con il gran dorsale, controllando il movimento nella parte superiore del bacino.
Evita di flettere eccessivamente le braccia durante il movimento: il gomito deve rimanere leggermente flesso per proteggere l'articolazione della spalla.
Aumenta il range di movimento gradualmente prima di aggiungere peso, e progredisci usando manubri più pesanti quando riesci a mantenere il controllo totale della traiettoria.