La libreria di movimento

Spinte alternate al petto basso con elastico

Spinta alternata del petto con elastico fissato a bassa altezza che sviluppa potenza monopodalica e stabilità del core sotto carico asimmetrico. È un esercizio efficace per il lavoro di coordinazione intermuscolare, per la prevenzione di squilibri e per sviluppare forza esplosiva e controllo simultaneo. Utile nel functional training, nel boxing training e negli sport ad alta instabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale
Obliquo esterno

Attrezzi

Nessun attrezzo

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di spalle all'ancoraggio basso, piedi a larghezza spalle, le mani che afferrano l'elastico all'altezza del petto con i gomiti flessi, il core attivo per contrastare la rotazione
Spingi alternatamente in avanti e verso l'alto con una mano mentre l'altra rimane nella posizione iniziale, mantenendo il busto stabile e il bacino fermo, alternate i lati con ritmo controllato
Espira durante ogni spinta singola ed inspira durante il ritorno della mano alla posizione iniziale
Evita di ruotare il busto o di permettere al bacino di spostarsi durante la spinta monopodalica; il movimento deve rimanere isolato al petto
Aumenta la resistenza dell'elastico, riduci il tempo di riposo tra lati, o aumenta la velocità di esecuzione per componente di potenza