La libreria di movimento

Croci basse a un braccio con manubrio

Apertura monoarticolare con manubrio a presa bassa che sollecita il pettorale inferiore e richiede un significativo controllo del core per gestire lo squilibrio. È un esercizio avanzato che sviluppa forza unilaterale e stabilità rotazionale del tronco. Adatto a chi ha già acquisito una buona consapevolezza corporea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supino su una panca o a terra, una gamba piegata e appoggiata, l'altra tesa o leggermente piegata a stabilizzare, il manubrio all'altezza del petto con gomito leggermente flesso.
Traiettoria: esegui un'apertura monoarticolare controllata portando il manubrio verso il basso e lateralmente, mantenendo il controllo dello squilibrio con il core.
Respirazione: inspira all'inizio dell'apertura, espira quando risali verso la posizione iniziale.
Errore tipico: perdere il controllo della rotazione assiale del tronco; usa il core per rimanere stabile e non ruotare eccessivamente.
Progressione: aumenta il peso del manubrio e il numero di ripetizioni per serie, assicurandoti di mantenere l'allineamento della colonna vertebrale.