La libreria di movimento

Allungamento del sartorio da sdraiato

Disteso sulla schiena, porta un ginocchio verso il petto e poi tiralo verso il lato opposto, allungando il lungo muscolo che attraversa la coscia. Questo stiramento cura la rigidità dello specifico flessore dell'anca e migliora la rotazione interna dell'anca. È pratico per recupero, mobilità e prevenzione di dolori lombari.

Mobilità

Muscoli principali

Sartorio

Muscoli secondari

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese; piega un ginocchio e tira il ginocchio verso il petto usando entrambe le mani.
Traiettoria: Porta il ginocchio flesso verso il petto, poi guidalo delicatamente in direzione della spalla opposta, mantenendo il bacino stabile.
Respirazione: Mantieni un respiro lento e profondo durante tutto lo stretching, evitando di trattenere il fiato.
Errore tipico: Sollevare la spalla o il bacino dal pavimento per cercare più allungamento; stai fermo e lascia che il movimento provenga dalla flessione dell'anca.
Progressione: Aumenta la durata dello stretching, porta il ginocchio più vicino alla spalla opposta, oppure aggiungi una leggera spinta isometrica contro la resistenza delle mani.