La libreria di movimento

Affondo profondo circolare

Esercizio di mobilità in affondo profondo dove il bacino compie movimenti circolari, creando uno stretching dinamico e multidirezionale dei muscoli dell'anca, quadricipiti e adduttori. Questo movimento migliora la mobilità funzionale dell'anca in tutti i piani di movimento, utile per preparazione atletica e mobilità quotidiana. È ideale come fase di riscaldamento o come lavoro dedicato alla mobilità.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Gracile (stabilizzatore)
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo profondo con una gamba davanti flessa a 90 gradi e l'altra gamba dietro, mantieni il tronco eretto e il core attivato
Muovi il bacino in cerchi lenti e controllati, permettendo alla gamba anteriore di mantenere la posizione di affondo mentre il bacino oscilla circolarmente
Respira lentamente durante il movimento circolare, permettendo ai muscoli di rilassarsi e di raggiungere una mobilità maggiore con ogni rotazione
Evita di permettere al ginocchio anteriore di sporgere troppo oltre il piede o di perdere la stabilità durante il movimento circolare
Aumenta l'intensità del movimento allargando l'ampiezza dei cerchi o estendendo la gamba posteriore più completamente