La libreria di movimento

Decline chest press a un braccio alla macchina

Esercizio di spinta su macchina a leva con un singolo braccio su panca declinata, che colpisce principalmente la parte inferiore del petto. Questo movimento sviluppa la forza della parte bassa del gran pettorale e dei tricipiti. È utile per creare equilibrio visivo nel petto e migliorare la forza funzionale in movimento asimmetrico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la panca inclinata verso il basso, una mano sulla maniglia
Spingi la maniglia in avanti e leggermente verso il basso fino all'estensione completa
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta
Mantieni le spalle ritratte e la pancia contratta per evitare di inarcare la schiena
Aumenta il carico gradualmente, mantenendo un movimento controllato su entrambi i lati