La libreria di movimento

Squeeze press con manubri su panca inclinata

Esercizio isometrico-dinamico che enfatizza la contrazione massimale dei pettorali e dei tricipiti attraverso una presa stretta e una compressione costante. Su un piano inclinato, spingi i manubri insieme mantenendoli in contatto durante tutto il movimento, amplificando l'attivazione del petto interno. Particolarmente efficace per lo sviluppo della massa e della definizione del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una panca inclinata (30-45 gradi) con i piedi saldamente a terra
Tieni i manubri in contatto tra loro e spingi verso l'alto mantenendo una pressione costante durante tutto il movimento
Inspira durante il ritorno verso il petto, espira con forza durante la spinta
Non permettere ai manubri di separarsi; la compressione interna è la chiave per l'efficacia dell'esercizio
Aumenta il carico progressivamente o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla fine della spinta