La libreria di movimento

Punch in piedi a gambe divaricate

Esercizio di forza-velocità che combina una postura larga e stabile con pugni coordinati ad alta velocità. Il movimento attiva i muscoli pettorali e anteriori della spalla durante la fase di estensione del braccio, mentre il core rimane impegnato per la stabilità. È ideale per allenamenti funzionali che richiedono potenza e controllo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Retto addominale
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi in una postura molto larga (più della larghezza delle spalle), core impegnato, petto eretto.
Esegui pugni alternativi che si estendono davanti al corpo, mantenendo la postura bassa e stabile, ritorna le mani verso il corpo in posizione di difesa.
Espira durante il pugno, inspira durante il ritorno.
Evita di spostare il peso del corpo troppo durante i pugni o di non mantenere una postura sufficientemente bassa.
Aumenta la velocità dei pugni o aggiungi pesi nelle mani per incrementare la difficoltà.