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La libreria di movimento
Wrist reverse curl in piedi con bilanciere EZ
Un esercizio di estensione del polso eseguito in piedi con un bilanciere EZ che enfatizza gli estensori dell'avambraccio. Con presa soprapronazione (palmi verso il basso), si estendono i polsi sollevando il bilanciere. Questo movimento completa il lavoro del polso e previene squilibri muscolari tra flessori ed estensori.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Estensore radiale del carpo
- Estensori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Estensore ulnare del carpo
- Supinatore
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con braccia tese davanti al corpo, bilanciere EZ impugnato con presa soprapronazione (palmi verso il basso).
- Estendi i polsi sollevando il bilanciere verso l'alto mantenendo gli avambracci paralleli al suolo.
- Inspira durante la discesa, espira durante l'estensione concentrata del polso.
- Non inarcare la schiena o flettere i gomiti; il movimento deve essere puro estensione del polso.
- Inizia con 5-8 kg e progredisci lentamente, poiché questi muscoli sono delicati e richiedono adattamento graduale.