La libreria di movimento

Bench squat con bilanciere e elastico

Squat con bilanciere supportato da bande elastiche fissate a terra, che aggiunge resistenza variabile progredendo durante il movimento. È una variante che accentua lo sforzo nella fase di chiusura e il lavoro del quadricipite, utile per atleti di powerlifting e chi desidera un sovraccarico nella porzione finale del movimento. Efficace per costruire forza esplosiva e massimale nel bottom-up della ripresa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali
Retto addominale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto il bilanciere con i piedi a larghezza spalle o leggermente più ampi, le bande elastiche fissate al suolo ai due lati, le spalle retratte e il petto sollevato
Scendi controllando il movimento fino al punto più basso, poi spingiti verso l'alto accelerando durante la risalita per superare la resistenza progressiva delle bande
Inspira mentre scendi e trattieni il fiato durante la risalita massimale, espira una volta raggiunta l'estensione completa
Mantieni la schiena neutra e il petto eretto durante l'intero movimento; non permettere alle ginocchia di spostarsi verso l'interno
Incrementa gradualmente il carico del bilanciere e la resistenza delle bande, o riduci la velocità della discesa per aumentare il time under tension