La libreria di movimento

Torsione a ginocchia alte (variante 2)

Esercizio aerobico pliometrico che combina il movimento degli alti genochioni con una rotazione esplosiva del tronco verso il ginocchio in salita. Il movimento sviluppa potenza dei flessori dell'anca e del core rotazionale simultaneamente. Altamente indicato per allenamenti ad elevata intensità e per migliorare la coordinazione intermuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi insieme e le braccia pronte a bilanciarsi, leggermente piegate
Esegui un salto sollevando un ginocchio alto verso il petto mentre ruoti il tronco verso il ginocchio opposto
Respira continuamente e ritmicamente, sincronizzando l'espirazione con il picco dello sforzo esplosivo
Evita di inclinare il tronco indietro in modo eccessivo durante la rotazione o di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno
Progressione: aumenta la velocità alternata delle ginocchia, aggiungi una pausa di 1 secondo al picco o esegui serie con durata più lunga