La libreria di movimento

Trazioni a presa inversa (2)

Variante della trazioni con impugnatura in supinazione che enfatizza l'attivazione del bicipite brachiale rispetto al gran dorsale. Questo grip inverso crea un'escursione di movimento minore ma un coinvolgimento maggiore del braccio, rendendolo un esercizio eccellente per il potenziamento del bicipite e dello sviluppo muscolare del braccio. Movimento complementare ai pull-up tradizionali per un allenamento completo della parte superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Brachiale
Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Romboidi
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi alla sbarra con grip in supinazione (palmi verso di te) alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti
Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti e portando il petto verso la sbarra, enfatizzando il coinvolgimento del bicipite
Espira durante la salita, inspira durante la discesa controllata fino all'estensione completa
Evita di oscillare il corpo o di spostare lo sguardo durante il movimento, mantenendo l'attenzione sulla contrazione muscolare
Aumenta le ripetizioni oppure aggiungi peso tramite cintura quando domini il movimento a corpo libero