La libreria di movimento

Posizione dell'uccello del paradiso Svarga Dvijasana

Postura yoga avanzata che combina allungamento dinamico e apertura dell'anca in un movimento complesso e fluido. Distende i muscoli interno-costali, il Grande gluteo e i muscoli dell'anca, mentre migliora l'equilibrio e la consapevolezza del corpo. Ideale per chi pratica yoga regolarmente e cerca di ampliare il proprio repertorio di mobilità.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Gracile
Sartorio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in posizione seduta, porta una gamba in abduzione (aperta lateralmente) mentre l'altra rimane piegata, poi estendi il braccio per afferrare la gamba aperta
Ruota il busto seguendo il movimento, mantenendo il bacino stabile e la schiena diritta durante tutta la postura
Respira profondamente durante il mantenimento della posizione, permettendo ai muscoli di rilassarsi gradualmente e approfondire l'allungamento
Non forzare l'apertura dell'anca o la rotazione vertebrale: procedi solo fino al punto in cui mantenere una buona allineamento
Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, o aggiungi una leggera flessione laterale del tronco per intensificare l'allungamento