La libreria di movimento

Spinta della power sled

Posizionato dietro una slitta di potenza caricata con pesi, spinge in avanti con potenza esplosiva coprendo distanze brevi ma intense. Il movimento sviluppa potenza nei quadricipiti, nei glutei e del core, simulando un'accelerazione atletica. È un esercizio metabolico eccellente che sviluppa sia forza che resistenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tibiale anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Power sled
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati dietro la slitta con le mani sulle maniglie, piedi a larghezza spalla. Fletti leggermente le ginocchia per assumere una posizione di partenza più bassa.
Spinge potentemente la slitta in avanti estendendo completamente le gambe, mantieni il petto sollevato e il core stabile. Ripeti il movimento coprendo la distanza prestabilita.
Respira continuamente, evitando di trattenere il respiro durante lo sforzo. Espira durante la spinta e inspira brevemente tra i movimenti.
Non inclinarti eccessivamente in avanti. Mantieni il petto sollevato e il busto verticale, fornendo la potenza principalmente dalle gambe.
Esegui 3-5 serie da 20-30 metri di distanza. Aumenta il carico sulla slitta quando il movimento è veloce e controllato.