La libreria di movimento

Pullover posizione 3 mesi con kettlebell

Esercizio che sviluppa la mobilità e la stabilità del petto e della schiena, eseguito con una kettlebell. Il movimento coinvolge principalmente il gran dorsale e il petto nel pattern di spinta-trazione. È un ottimo esercizio per migliorare la mobilità articolare della spalla e sviluppare forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Piccolo pettorale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati supino su una panca, kettlebell tenuta con entrambe le mani sulla spalla
Traiettoria: Muovi la kettlebell sopra il petto e scendila oltre la testa in un arco controllato
Respirazione: Inspira durante il movimento verso la testa, espira quando ritorni
Errore: Non inarcare eccessivamente la schiena; mantieni il core contratto durante il movimento
Progressione: Aumenta gradualmente il carico della kettlebell