La libreria di movimento

Pushdown con fune ai cavi

Variante di isolamento per il tricipite eseguita con il cavo e la corda, che consente un'amplissima gamma di movimento e una contrazione intensa nella parte finale dell'estensione. La corda permette una rotazione naturale dei polsi e riduce la pressione sull'articolazione del gomito rispetto a una barra ristretta. Ideale per sviluppare la massa e la definizione del tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo alto con i gomiti piegati a 90 gradi vicino al corpo e le mani che tengono la corda all'altezza della spalla.
Estendi completamente i gomiti verso il basso separando leggermente le corde alla fine del movimento per una contrazione massima, poi ritorna controllato all'inizio.
Inspira mentre la corda ritorna verso la spalla, espira durante l'estensione decisa del gomito.
Non spingere usando la spalla o il corpo; mantieni i gomiti fissi e il busto stabile, permettendo solo il movimento dell'avambraccio.
Aumenta le ripetizioni per 1-2 settimane prima di incrementare il peso, cercando sempre il range massimo di movimento e il controllo eccentrico.