La libreria di movimento

Ponte glutei con press per il petto a corpo libero

Esercizio combinato che unisce il ponte gluteo con spinte al petto contro la gravità o resistenza. Grande gluteo e ischiocrurali vengono estesi durante il ponte, mentre il gran pettorale è sollecitato dalle spinte. Movimento altamente funzionale che allena sia la catena posteriore che il petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Gran pettorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tricipite brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con ginocchia flesse, piedi ancorati a terra, ed esegui un ponte gluteo basic
Una volta in posizione, esegui spinte al petto dal basso verso l'alto mantenendo il bacino elevato
Respira durante la discesa delle braccia, espira durante la spinta e la contrazione del petto
Mantieni i glutei costantemente contratti durante tutta l'esecuzione; evita che il bacino collassi
Incrementa la difficoltà elevando i piedi su una superficie rialzata o aumentando il numero di ripetizioni