La libreria di movimento

Chest press a terra con bilanciere

Variante della panca con bilanciere eseguita a terra che limita il range di movimento riducendo lo stress articolare sulla spalla. Il range ridotto consente di maneggiare carichi maggiori focalizzandosi sulla forza pura del gran pettorale e dei tricipiti. Ideale per fasi di forza massimale o riabilitazione dopo infortunio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati a terra con il bilanciere al petto, spalle rilassate e gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi il bilanciere verso l'alto fino a estensione quasi completa, fermandoti prima dell'hyperestensione
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la spinta
Non inarcare eccessivamente la schiena e mantieni il collo neutro
Aumenta il carico progressivamente mantenendo il controllo e la forma corretta