La libreria di movimento

Camminata mountain climber

Movimento continuo di arrampicata mantenendo il corpo in posizione di plancia, che sviluppa resistenza cardiovascolare e forza del core. L'esercizio combina condizionamento con stabilità muscolare. Perfetto per allenamenti HIIT e per costruire resistenza muscolare totale.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizione di plancia, braccia dritte, spalle sopra i polsi, core teso, corpo in linea retta.
Alterna i piedi portando le ginocchia verso il petto in modo veloce e controllato, mantieni la plancia stabile.
Respira profondamente durante il movimento continuo; evita di trattenere il fiato.
Non lasciare che i fianchi cadano; non alzare le spalle verso le orecchie durante il movimento.
Aumenta la velocità dei movimenti gradualmente; riduci il ritmo per recuperare mantenendo la forma.