La libreria di movimento

Step alla macchina (variante 2)

Esercizio cardiovascolare su macchina a leva che combina il movimento di step con resistenza variabile, allenando gambe e core in modo simultaneo. L'azione ritmica migliora la resistenza aerobica, la potenza muscolare dei glutei e dei quadricipiti senza stress articolare eccessivo. Perfetto per sessioni cardio a intensità variabile, per riscaldamento o come esercizio di condizionamento base accessibile a fitness level diversi.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Vasto laterale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con le mani sui supporti, mantenendo il busto eretto e il core contratto
Alterna i piedi in un movimento di step controllato, spingendo completamente con ogni gamba
Respira regolarmente in modo ritmico durante l'intera sequenza, sincronizzando il respiro con il movimento
Evita di inclinare il busto in avanti o di dipendere eccessivamente dalle mani per il supporto
Aumenta la velocità o la resistenza della macchina progressivamente per sviluppare capacità cardiaca